Чек-лист: умеете ли вы вести трудные разговоры

Чек-лист: умеете ли вы вести трудные разговоры — по-взрослому

Трудные разговоры бывают у всех — и именно они показывают нашу готовность к близости.

Этот короткий чек-лист поможет взглянуть на свои привычки в общении. Всего 3 вопроса — без оценок, только честное наблюдение и повод для роста.

Запаситесь ручкой, листом или калькулятором — в конце вам предстоит посчитать свой результат.

Как вы обычно начинаете трудный разговор?

Поддержка FITIL

Трудные разговоры могут касаться разных тем: обид, недопонимания, будущего, финансов, близости, или даже того, что вам чего-то не хватает. Главное — не избегать этих тем, а выбирать форму и момент, в которых их можно обсудить по-настоящему.

Я говорю напрямую, но с раздражением — 0 баллов
Жду до последнего, пока «не прорвёт» — 0 баллов
Молчу, чтобы не портить отношения — 0 баллов
Сначала объясняю, зачем хочу это обсудить — 2 балла
Спонтанно «вкидываю» тему в моменте — 1 балл
Специально выбираю спокойное время и место — 2 балла

*Select one or more options

Что происходит в разговоре?

Поддержка FITIL

Когда разговор уже начался, важно не скатиться в защиту или борьбу. Трудные темы активируют старые сценарии: кто-то начинает защищаться, кто-то — нападать, кто-то — молчит. Важно замечать, что именно с вами происходит в процессе, и как это влияет на контакт.

Часто перехожу на «ты всегда…» и «ты никогда…» — 0 баллов
Стараюсь говорить от себя: «я чувствую», «мне важно» — 2 балла
Бывает, что обижаюсь и замолкаю — 0 баллов
Ухожу в обвинения, если не получаю нужной реакции — 0 баллов
Замечаю, что партнёр начинает защищаться — 1 балл
Получается вести диалог, даже если эмоции есть — 2 балла

*Select one or more options

Как вы себя чувствуете после разговора?

Поддержка FITIL

Ощущения после разговора — это индикатор, насколько он был созидающим. Иногда чувство вины или сожаления говорит о том, что мы пошли на контакт, но не до конца смогли остаться в уважении. А иногда — что сами были не услышаны. Всё это можно научиться распознавать и менять.

Ощущаю вину: “зачем вообще поднимал(а) это” — 0 баллов
Чувствую облегчение, даже если было сложно — 2 балла
Жалею, что не сказал(а) по-другому — 1 балл
Рад(а), что удалось поговорить и стать ближе — 2 балла
Не вижу изменений — всё остаётся как было — 0 баллов

*Select one or more options

Ваш результат и мягкая рекомендация:
⠀

13−18 баллов — Вы умеете быть взрослым в диалоге.

У вас уже есть зрелые поведенческие шаблоны: вы знаете, как заходить в разговор, как не разрушать и как держаться в уважении. Это не значит, что всё всегда легко — но у вас есть внутренние опоры, и это бесценно.

А если хотите лучше понять себя и узнать, кто вам действительно подойдёт — переходите в приложение.

Скачать приложение в Google Play Скачать приложение в App Store

Ваш результат и мягкая рекомендация:
⠀

7−12 баллов — Вы в процессе освоения нового подхода.

У вас уже есть намерение быть в честности, но иногда эмоции или старые реакции берут верх. Это нормально. Важно, что вы замечаете это — именно с этого начинается рост. Попробуйте подготовиться к следующему трудному разговору заранее: выберите момент, сформулируйте намерение, обозначьте, что вам важно.

А если хотите лучше понять себя и узнать, кто вам действительно подойдёт — переходите в приложение.

Скачать приложение в Google Play Скачать приложение в App Store

Ваш результат и мягкая рекомендация:
⠀

0−6 баллов — Сейчас разговоры даются сложно, но это можно изменить.

Возможно, вы привыкли избегать напряжения или «сдаёте позиции», как только становится эмоционально. Это не признак слабости, а следствие прошлых опытов. Ваша задача — начать практику мягкой честности. Например, с фразы:
«Мне непросто это говорить, но я правда хочу быть с тобой в честности. Это важно для меня.»
Это уже шаг к другим отношениям.

А если хотите лучше понять себя и узнать, кто вам действительно подойдёт — переходите в приложение.

Скачать приложение в Google Play Скачать приложение в App Store